Как избавиться от боли в спине?

2017-05-31 16:49:02 Международное радио Китая

Как избавиться от боли в спине?

Как показывает статистика, 80% населения мучаются с болью в спине различной степени, а 20% имеют боли хронического вида. Боль в спине может быть из-за несчастного случая или травмы, но в большинстве случаев это происходит из-за неспособности людей правильно выполнять повседневные действия.

Многих интересует вопрос: как избавиться от боли в спине. Здесь вы найдете 5 отличных способов, которые помогут вам в этом непростой задаче.

 1.       Поддерживайте ровную осанку

Очень важно сидеть ровно во время работы. Чтобы избавиться от боли в спине, убедитесь, что ваш стул и рабочее место находятся на соответствующем расстоянии и высоте. Убедитесь, что вы сидите в удобном кресле с надлежащей поддержкой для спины, рук и шеи. Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах и держите колени на уровне или немного выше, чем бедра с помощью подставки для ног, если это необходимо. Кроме того, не сидите в течение длительного времени; иногда вставайте и прогуливайтесь.

2.       Делайте физические упражнения

Для того чтобы держать свое тело в форме и избавиться от боли в спине, вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.

Упражнение укрепляют мышцы и способствуют гибкости. Кроме того, упражнения сохраняют ваше тело в форме и здоровом весе. Чтоб избавиться от боли в спине, нужно не только заниматься физическими упражнениями, но что более важно — делать их правильно. Вместо того чтобы разрабатывать сложные упражнения только в будние дни, будет лучше распределить упражнения в течение недели.

Кроме того, избегайте подъема тяжелых предметов, так как они дают нагрузку на спину. Вместо этого придерживайтесь упражнений, которые улучшают основные силы тела и мышц, например, силовые тренировки, плавание, качание пресса или Пилатес.

 3.       Правильно питайтесь

Пословица: «Ты состоишь из того, что ешь» — очень верная. Ваше тело нуждается в здоровом, питательном запасе пищи, чтобы сохранять функционирование в лучшем виде.

Сбалансировано питаясь с разнообразием витаминов, минералов, белков и других питательных веществ, вы питаете свои кости, диски и мышцы и делаете их еще сильнее. Поэтому чтоб избавиться от боли в спине, правильно питайтесь!

 4.       Регулярно посещайте массаж

Люди живут очень напряженной жизнью — физические и умственные требования современного рабочего мира более чем достаточны, чтобы исчерпать человека.

При отсутствии полноценного отдыха и релаксации ваша спина может сильно пострадать, вызванный стресс в напряжении мышц может привести к болям в спине.

Правильный массаж — лучший способ освободиться от стрессов в вашем разуме, расслабить мышцы и избавиться от боли в спине. Массаж также поможет вам выровнять позвоночник за счет уменьшения давления на нервы и выпрямить осанку, что имеет значение для того чтоб избавиться от боли в спине.

 5.       Бросайте курить

Курение также вызывает проблемы со спиной. Потребление никотина приводит к уплотнению артерий. В результате снижается кровоток в спинной области, ускоряя дегенерацию дисков. Кроме того, курение уменьшает всасывание кальция, жизненно важного элемента, необходимого для сохранения костей здоровыми, и сильными.

Конечно, «отказаться от курения» легче сказать, чем сделать, но вы достаточно осведомлены, чтобы сделать это. Никотин на деснах и пятна на зубах могут помочь вам в это нелегком решении. Отказ от курения поможет вам избавиться от боли в спине.


 

Календарь

Новости:
Китай Мир В фокусе внимания Видео Спецтемы
Деловой круг:
Китай Мир Журнал 《Дыхание Китая》
культура:
В объективе культуры Знаменитости
туризм:
Путевая информация Достопримечательности
Фото:
Туризм Культура Стиль жизни
Изучаем китайский язык:
Кухня Традиционные праздники Занимательные истории Исторические личности Ключевое слово Двуязычные новости Города